健康

ダイエットに成功した男性の話を聞く

ここのところ忙しかった。あれこれあれこれ、手を変え品を変えやってきて、
周りのことも少し見えなくなりがちだった。
その間に起きていたことといえば、
夫が12キロの減量に成功していた。。。
もともと高血圧気味だったのが最近ちょっとまた進んでしまったようで
まずはダイエットかなと考えたそうだ。
しかし9か月で12キロとは頑張ったものだ。

毎日顔を見ているとあまり気が付かなかったが、
それでも途中から、あ、痩せてきてるなと思った。
なんかすごく体調よくなったみたい(血圧はあまり下がらないが)。
どうしたら痩せたのか、聞いてみた。
一緒の物を食べてる私は増えこそすれ、体重が減るなんてぜーんぜんなかったのだから気になる。
まあ男性と女性は違うかもしれないし、うまい環境に自分を置けるかも人それぞれ事情があるから難しいけど、参考までにどうぞ。

 

 

◆カロリー摂取をコントロール

朝は普通。ご飯とみそ汁とおかず。いたって普通。ただし食べすぎはしない。
夜も普通。好きなものを普通に。これもまた食べすぎはしない。
昼の献立でカロリー調整する。昼の摂取を300キロカロリーに抑えたって。
昼食はもう完全にワンパターン。
★コンビニのカット野菜 2パック
★スープはるさめ 1つ
これだけですって。

このワンパターン食生活、慣れればあまり辛くないという。
最近のコンビニはカット野菜のバリエーションが増えてきていて、せんキャベツだけを2袋食べてるわけではないそうだ。
たとえばファミマ

生野菜でも組み合わせとかあるんだ。
何種類かあるなかで、その日の気分で2種類選ぶ。それをもりもり食べる。
そしてスープはるさめ。自分が食べないから知らなかったけど、いまはずいぶん種類がある。
価格コムで見てびっくりした。

これを何種類か箱買いしてオフィスに置いておき、その日の気分でどれにするか選ぶ。
うちの夫は小さな事務所勤務で、他人の目もたいして気にしないたちなので、毎日オフィスで野菜とはるさめをぱくぱく食べているそうだ。
だから、昼食をどうしても外で摂ることになる人には難しい話ですけどね。

ただ、300キロカロリーという目安を自分で覚えておけばいいかな。

(ざるそば1杯が300強だというから、外食って厳しいね……)

 
さて、この分量の昼食だと、夕方ごろから夕食までに強烈に元気がなくなって

「ガス欠」的な状態に陥ることがある。
そのときは我慢せず、「夕方のおやつ」で、チョコレートをちょちょいとつまむ。
チロルチョコみたいなのを2個ぐらいで、エネルギーはけっこう回復するそうだ。
このおやつを食べすぎると昼の苦労が水の泡なので注意。

 
もうひとつ注意するのは晩ごはんの時。お腹がすごく減っているから、つい、バクバクとがっつきたくなるが、これを我慢。

早食いはしないで、ご飯もおかずもよく、よーく噛んで食べる。

 

 

◆摂取したカロリーは確実に燃やす

ジムに行ったり走ったりという運動に縁のない(キライだと言う)夫は、いままで電車に頼っていた移動を自転車に変えた。
ちょっといい自転車を買って、勤務先までの10キロ強を自転車で行くことに。

とはいっても天気の悪い日もあります。乗りたくない日もあります。ということで、週3回程度、というゆるい目標を立てて自転車20キロ。
自転車通勤が無理な人ならこれを別の運動でカバーすればいいのだろう。よく言われる「目的地の一駅前で降りてあとは歩く」とか。
土日は家にいるからぜんぜん普通の食生活。
週2回の休肝日以外はお酒もがんがん飲む。
ただ、さすがに胃が小さくなってきたのか、土日に二人で食べる「3玉のやきそば」、最近は2玉で足りるようになりました。

 

ここまで書いて思うが、私には難しいかなあ。

お昼ごはん、何を食べるかけっこう楽しみなんで。

 

タムラ♪

6 Comments

  1. YUKO

    「土日に二人で食べる「3玉のやきそば」、最近は2玉で足りるようになりました。」

    うちも以前は二人で3玉食べてたけど、今は2玉ですね。その代わりモヤシ多めにしています。

    ライザップに行かなくても、効果的に痩せたご主人はえらいですね。
    そういえば、ライザップに出ていた経済評論家のMorinaga氏。CMではやせてカッコよくなった!!って思ったけど、アレッって写真のアングルやライティングでのイメージがかなりあると思う。
    普通にTVに出ているときを見たら、単なるチッチャイおじさんになっていて、別にカッコよくなってはいなかった。

    おたくのご主人は、やせてかっこよくなられましたか?

  2. nobuko

    うわ~! カロリー制限ダイエットですか。

    (;;)私、だめなんです。食べるのが好きで・・

    旦那様すごいわ~。

    今は「ロカボ(ローカーボハイドレード=抵糖質)ダイエットしてます。
    ロカボだと酒呑めるし、肉魚食べられるから。でもなかなか減らない。

    時々切れて汁なし担担麺食べちゃうからだなあ・・

  3. タムラ

    YUKOさん、あれはライティングの勝利ですよねー。「チッチャイおじさん」……だはははは!うちの亭主は背が高いのでちっちゃいおじさんにはなりませんが、ダイエットしても顔は変わらないから…別にかっこよくならなかった。

  4. タムラ

    nobukoさん、私も食べるの大好きだから無理~。でも、朝と晩はちっとも変わらないしお酒も飲んでるから、昼食の現場を見ていない私には「なにも変わらないのに痩せた」ように感じてしまうんです。ロカボ続いてますか?スレンダー美女目指して、がんばれー!

  5. タムラ

    けいさん、なにかきっかけがないと自覚って難しいですよね。
    夫は最近「入らなくなってたのが、今じゃまた余裕」とか言ってタンスの奥からジーンズ出してきて穿いてます。そんなに隠してたんかい!という感じ。ちなみにわたしのお腹は、まあるい警報(^_^;)。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。