健康

カーブス計測 10月

またやって来てしまったカーブスの計測日!

 

先月、このブログで「9月は頑張る」と宣言して自分にプレッシャーかけてた私。にも関わらず目標の8回は守れませんでした。6回行くだけで精一杯。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

思い当たるところあり、絶対に体重増だと思っていたら、はい、やっぱりでした。体重1キロ増。体脂肪は相変わらずの30%台。バストやお腹などサイズは変わらず。カラダ年齢は1歳年取って、48歳になっていました。ふぅ~

 

体脂肪ってなかなか減らないもんですね。というより、ちょっと食べすぎでヤバイかなって思ったら確実に数字に表れますね。

タニタの体重計さん、そんなに律儀でなくていいんですよー。

 

カーブスでは、ワークアウト一回(12台のマシーンを2周)で、310Kcal 消費します。これは、チーズバーガー1個分、カレーパン1個分と同じだそう。

30分間運動して、カレーパン1個かぁ。

でも、310Kcalなら、ハーゲンダッツ1個分より多いぞ。

 

ちなみに「ハーゲンダッツのカロリー」は…

 

バニラ(120ml) 270Kcal

クッキー&クリーム(120ml) 260 Kcal

ストロベリー(120ml) 260 Kcal

マカデミアナッツ(120ml) 330 Kcal

グリーンティ(120ml) 260 Kcal

ドルセ・デ・レチェ(120ml) 270 Kcal

アズキ(120ml) 270 Kcal

リッチミルク(120ml) 260 Kcal

クッキー&チョコレート(120ml) 250 Kcal

エスプレッソ(120ml) 260 Kcal

チャイ(120ml) 250 Kcal

ショコラクラシック(120ml) 280 Kcal

ブラックセサミ(120ml) 280 Kcal

ラムレーズン(120ml) 270 Kcal

アップルパイ(120ml) 250 Kcal

ドルセ・デ・レチェ(125ml) 300 Kcal

となっております。

 

カーブスに行った日は、ミニカップを1個食べていいってことですね。(太字のマカデミアナッツはダメッ)

 

ただし、クリスピーサンドは、高カロリーなので要注意ですよ!!

キャラメル(クリスピーサンド 66ml) 320 Kcal

抹茶黒みつ(クリスピーサンド 66ml) 320 Kcal

カフェラテ(クリスピーサンド 66ml) 320 Kcal

リッチミルク(クリスピーサンド 66ml) 320 Kcal

ハニー&チョコレート(クリスピーサンド 66ml) 320 Kcal

 

ミニカップは120ml。マルチパックの小さい容器なら、1個あたり75mlなので、カロリーが160~170kalとなって、さらにカロリーが減らせます。

 

あ、また話がそれました。

 

体重1kgをカロリー換算すると7000kcal

つまり脂肪を1ヶ月に1kg減らしたければ、7000kcalを消費すればいいのです。

ひと月に 消費カロリー - 摂取カロリー = 7000kcal を達成すればOK。

これを一日あたりに換算すると、

消費カロリー「約230kcal」とればいいという計算になります。

毎日、カーブスに行けば達成できますが、それは無理ですね。食事カロリーに気をつけるしかないんです。ハーゲンダッツを食べたければ、アルコールかお肉をガマンするしかないんです~。

 

ウォーキングの消費カロリーは、30分で100Kcal です。

よく、1日1万歩っていうけど、1万歩を歩くのって、けっこう時間がかかるし、カーブスのワークアウトは1回で、ウォーキングの1時間半分 にあたるので、こっちのほうが時間の無駄がなくて効率的ですね。

 

うーーん、同じカーブスに来ている人で、すごく効果を出している人もいるというのに…。この人たち「絶対、体脂肪を落とす!」「絶対、筋肉つける!」という強い意思をもって真剣にやってるんでしょうね~。えらいなぁ。

 

「夜9時以降食べない」

「水を毎日1リットル以上とる」(お酒はダメッ)

これも、体脂肪を減らし筋肉をつけるための大事な要素です。

せめて、これだけは守りたい!

 

これから食欲の秋。ご飯もお酒も美味しいから困る~。

(by りーたん)

 


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