健康

「足がつる」のをどうにかしたい

「あーっ、またやった!」

日曜の福岡国際マラソンをテレビで見ていて、思わず声を出した。藤原新選手、35キロを過ぎたあたりでヨレッ、ヨレッと身体が傾いている。
足がつっているんだ。藤原選手は今夏のロンドン五輪でも後半足がつって惨敗。走る姿をテレビで初めて見た2008年東京マラソンも、2位でゴールした途端によろけて転んでいた。
今回、また先頭集団から脱落か・・・と見守る。ちなみに私は藤原ファン。好不調のムラが大きくて「優勝か!? ヘロヘロか!?」毎回予測がつかず、なんだか目が離せない。

 

給水所までもつといいけれど、と解説者が言う。給水で持ち直せるものかなあ……しかし、頑張ってたどり着いた給水所でスペシャルドリンクを補給した藤原選手はどうにか復活。びっくりだ。
スペシャルドリンクを補給してしばらく、走りながら調整していたようだけど(蹴り上げをレッグカールみたいにして走ってた)、持ち直して残り7キロほどを乗り切り、4位でゴール。
日本人では2位、タイムももう少しのびてほしかったけど、あの場で倒れておしまいにならなくてよかった。

 

トップランナーはさておき、先日ハーフマラソンの大会に参加してきた私(アマチュアの底辺レベル)も、しょっちゅう足がつっている。ゴール後、ウエアを着替えながら片足立ちすると、即「ビーン」。そのままひっくり返ってしばし悶絶、はよくある話だ。ふくらはぎ、太ももなどがけいれんしてしまう。レース中、坂道でお尻の筋肉がブルブル痛み、自分のお尻を叩きながら走ったこともある。

スポーツ後だけではなく、日頃からよく起こしてしまう「こむら返り」。
特に寝ているときは辛い。痛みで目を覚ますと両足ともつっていたりする。助けて~!とうめいてもどうにもならない苦しみ。経験ありませんか?

 

なんでも頼ってしまう整体の先生にこむら返りの原因を聞いたところ、私の場合はまっさきに「水分不足」を指摘された。マッサージしていた手を止めた先生に「ほら、カサカサしてるでしょ」と我が足を見せられる。うーむ、表面にひびが入っているみたいだ。水を飲む量が足りないんだそうだ。
ふだん水分を摂る量が少ないのは家でも注意されていることなんだが、仕事をしていると、つい水やお茶を飲むのを忘れてしまう。日中にもっと飲むようにしないとなあ……。
最近は夫から日中、抜き打ちの警告メールが届くようになった。
「水飲んでるか?」
あわててコップを手に取る。なかなか習慣変えるのはむずかしいけど努力してます。

 

水分補給に関連してもうひとつ聞いたのは「乾燥を防ぐ」つまり保湿。
「お風呂上がりにクリームつけてマッサージ」こんな保湿すらしていなかった私、いまも「欠かさず」はできてないけど、入浴後に膝から下、足先まで保湿のクリームを塗りまくっている。「なんでもいい、安いのでもかまわない」と言われたので、ジョンソンベビーローションやマツキヨで売っているもっと安いローション、買ってみたけど香りがいまいち気に入らず死蔵していたナイトクリームとか、総動員だ。塗らないよりなにか塗るほうがいいでしょ、たぶん。
と思っていたら本当によかったみたい。まずは11月のハーフマラソン大会、スタートまでの時間に会場でひたすら足にクリームを塗ってレース開始。するとゴール後、久しぶりに足がつらずに済んだのだ。
今月のレースも家でベビーローション作戦ののち出発。結果は、足の指が少しつっただけだった。
昨シーズン終盤からけっこう気をつけているのが実を結び始めたかな。即断はできないので、年明けの大会でさらに試行錯誤してみることにする。

 

水分以外の原因としては「カリウム不足」があげられるとか。カリウムをふだんからよく摂るようにすれば、足がつるのも少しは減るはずとのことだ。
カリウムが含まれているものを調べてみると野菜などに多く、普通に食事をしていればけっこう摂取できているらしいが、まずはバナナを薦められた。マラソン大会のスタート前、参加者がバナナを食べているのはよく見かける風景。エネルギー源になるし、カリウムも多いということで、それまで別に好きではなかったが、特にマラソンシーズンは積極的に食べるようにした。

アボカドもカリウムが多く含まれているそうだ。
身体にとりいれて内側から変えていくって楽しい。さらなる効果を期待して、アボカド新作料理を研究しようかな。

 

♪タムラ

4 Comments

  1. まっちゃん

    ランナーの藤原さん、本当にヒヤヒヤさせられますよね。でも、足がつったあとも走り続けて4位とはびっくりです。
    カリウム不足には、バナナがいいんですね。特に好きではないけど積極的に摂りたいと思いました。

  2. YUKO

    私は寝ているときによく足がつります。お肌もカサカサです。やはり水分不足なのでしょうか? 生活にうるおいが足りないのですね、きっと。

  3. タムラ

    まっちゃんさん、私もそれほどバナナが好きなわけではないので、日によってはバナナジュースにしています。バナナをぶつ切りにして牛乳と、あればハチミツとか、夏はバニラアイスも入れてミキサーにかけます。牛乳も摂れてさらにいいかな?と思ってます。飲みすぎてお腹を壊したりもするけど^^;

  4. タムラ

    YUKOさん、うるおいある生活は保湿から!といきましょう。しかし夜中に足がつると悲しいですよね。真っ暗で静かな中、うーっとうめいて全身硬直…寝る前に水分とりすぎるとトイレ行きたくなるし。クリームで保湿もおすすめですよ。

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